富含奶粉的富含钙的食物


钙是我们身体最重要的矿物之一,是肌肉和神经功能所必需的。饮食是获得钙的最佳方式,但不要想到只考虑乳制品来源的钙进口。有许多选择可能是你不知道的!

国家院校医学研究所的食品和营养委员会建议,根据年龄,男性和女性每天均可达到1,000至1,300毫克钙。如果您没有得到足够的钙,成人可能具有低骨质,这是骨质疏松症的危险因素。使其成为推荐的每日摄入量的点。为了成功,这里有一些钙的一些非乳制品来源,你可能不知道。以下是包含在日常饮食中的伟大选择列表:

•菠菜,西兰花,秋葵,羽衣甘蓝和胶林蔬菜等深绿色的蔬菜在钙中很高。一杯煮熟的胶林绿色有26毫克 - 每天需要的四分之一。尝试将绿色添加到每顿饭中,您将更健康!

•Chia Seeds是微小的,但它们是营养的强大!它们是地球上最健康的食物之一。一盎司的Chia种子有18%的RDI。他们很棒洒在燕麦片,谷物,酸奶,蔬菜,米饭,沙拉和奶昔上。请注意,当与水混合时,它们可以变得像凝胶一样加厚。

•茴香有一种甘草样味,芹菜等巨大危机。茴香可以加入沙拉或单独食用,蔬菜的所有部分是食用(灯泡,茎,叶子,种子)。一杯茴香有43毫克钠。

•由于可食用的骨骼,罐头沙丁鱼和罐装鲑鱼都装满了钙。3.75盎司的沙丁鱼罐装35%的RDI和3盎司罐装鲑鱼的骨骼有21%的RDI。

•芝麻种子和亚麻籽也是撒在食物上的伟大选择。钙钙的无效均富含钙。这些可以洒在许多食物选择上!

•Tahini是由耐用的,地面和烤芝麻制成的黄油。它的热量高,所以它应该适度食用。一汤匙提供近23毫克的钙。Tahini是Hummus(鹰嘴豆)和巴巴Ghanoush(茄子)的主要成分。

•每天对待少数杏仁或巴西坚果!大约22个这些螺母可提供约8%的RDI。

•Blackstrap Molasses是浓稠的糖浆。糖蜜产品在市场上越多,Blackstrap Molasses通常用作天然甜味剂和糖替代品。它可以用咖啡作为甜味剂,用作涂抹或浇头。用黑刺糖蜜烘烤可以取代红糖或枫糖浆。100克Blackstrap Molasses提供20%的推荐日常钙量。

•HEMP牛奶是钙含量的钙含量,钙含量为8盎司,供应45%的RDI。它是由大麻植物的种子制成的。

•干燥的无花果比任何其他干果更多的钙,在一盎司中有5%的RDI。它们用纤维和抗氧化剂包装。

•白豆和翅膀豆类在钙中是低脂肪和高的钙。一杯煮熟的翼豆有24%的RDI,白豆上的杯子有13%的RDI。这些豆子可以纳入许多食谱 - 汤,辣椒,沙拉和炒菜。

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