Hypoxico高度训练

高空运动

低氧训练已被证明可以通过强化有氧和无氧训练提高肌肉耐力和增强体质。间歇性低氧训练通过提高呼吸经济性和保持氧饱和的能力(无论是在死亡谷还是落基山脉),为个人在海拔或海平面的比赛做好最佳准备。

结果是,运动员感觉不那么疲劳,恢复得更快,从而提高训练强度和生理适应能力。研究已经证明,重复短跑能力的显著提高(通常是惊人的提高),合成代谢激素反应的增加和红细胞数量的增加——所有这些在所有体育领域都具有巨大的价值。

在Elite雄性三硫醚上进行的一项研究表明,在模拟海拔8000英尺/ 2500m的模拟海拔10天后,VO2Max的增加7%,平均最大功率输出/ kg体重(Wmax)增加了7.4%。这种改进是使用任何其他法律培训手段的闻所未闻。

低住-高训

让我们面对现实吧,睡在高海拔帐篷里并不总是适合每个人的生活方式。幸运的是,运动员可以在模拟的海拔高度上进行训练,从而体验到同样的缺氧生理益处。自20世纪30年代被苏联开发以来,LLTH已经发展了很多。当代研究表明,有氧运动和无氧运动都有巨大的益处,使积极的IHT成为任何运动员高原训练策略中非常有价值和重要的一部分。

运动员的高原训练

运动员的高原训练通过增强肌肉功能和提高身体吸收和输送氧气的能力,提高了海平面和高原的体能表现。通过睡眠、锻炼和/或间歇呼吸,个人和团队可以自然合法地提高力量、耐力和恢复能力。非常适合精英运动员。

每项运动的运动员现在都意识到高度训练可以实现力量,力量和耐力的性能效益。通过在常规缺氧和每周2-3次的高度锻炼身体睡眠中,运动员可以将性能提高到否则不可成熟的水平。科学研究表明VO2最大和乳酸阈值的改善多达10%。

适当的高原训练计划可以通过增强通风、自然增加EPO生成和提高线粒体效率,大大增强身体的氧气运输系统。这将允许在有氧和厌氧两种情况下更有效地产生能量。最终,这将让运动员体验:

  • 提高耐力和速度
  • 不那么疲劳
  • 改进的复苏

已证明高度培训为运动员提供以下利益:

  • 增加VO2最大和乳酸阈值。
  • 提高功率输出和速度。
  • 增强耐力和耐力。
  • 减少恢复时间。
  • 增加毛细血管化(密度和长度),增加组织的氧气输送。
  • 提高线粒体酶的活性,从而更有效地利用氧气生产能量。
  • 降低心率和血压。
  • 增加人类生长激素的产生和释放。
  • 刺激脂肪燃烧的新陈代谢。

健康和健康的缺氧

几十年来,医生和流行病学家已经证明,生活在高海拔地区的人群减少了几乎所有人类已知的慢性疾病的发病率。其中许多疾病,如糖尿病、心脏病、肥胖和阿尔茨海默病,对当代社会造成严重破坏,传统医学已无法解决问题。此外,世界上大多数寿命最长的文明都居住在海拔超过10,000英尺/3050米的地方。海拔和健康之间的关系不是巧合,研究人员已经开始揭示这一事实背后的科学。

与低氧训练相关的累积生理适应为你的身心提供了恢复活力的感觉。每一次训练都会使你的神经系统恢复活力,让你在一天剩下的时间里感到精力充沛和专注。Hypoxico提供各种各样的产品,旨在最大限度地提高健康和身心健康的益处,并根据您的日程安排和生活方式进行定制。

高度训练和减肥

2013年研究发现,居住在海拔的美国人是肥胖的4至5次,因为那些生活在高空社区的人。即使在控制运动水平,社会经济地位和家族史等其他因素后,这些结果也保持不变。此外,科罗拉多州是美国的“精简状态”,唯一肥胖率低于20%的国家。这些统计数据不是巧合,而是可以增加适应薄空气环境所需的能源支出的结果。

更多能源支出=更快的代谢率和更多的卡路里燃烧!

同样的研究还表明,海拔高度影响了我们体验饥饿和饱腹感的方式(充满感觉)。结果表明,暴露于高度的人感觉不太饥饿,因为瘦素(饱腹感染激素)涌动的身体水平,而Ghrelin(饥饿激素)保持不变。即使在剧烈运动后,这仍然是这种情况。所以,要清楚,受试者的代谢率飙升,这意味着它们燃烧了更多的卡路里,但在运动会后,他们也感到不那么饥饿。这是加速减肥的完美组合。

代谢率的增加+饥饿感的减少=更好地控制食量和加速减肥

“记录显示,自1968年以来,从800枚奥运会和世界锦标赛到马拉松比赛,95%的奖牌是由在高原生活或训练的运动员获得的。因此,可以得出结论,高原训练对于耐力项目的成功是必要的。”——乔·维吉尔博士,2008年美国奥林匹克队运行教练

为什么高空训练有效——高空训练的科学

几十年来,高原训练一直被用来提高运动成绩。墨西哥城奥运会之后,许多美国跑步记录下降,研究人员很快发现海拔是原因。从那时起,许多团队和个人将高原训练作为准备工作的一部分。从世界级的运动员到周末的勇士,高原训练是提高成绩的最佳合法途径。

暴露于降低的氧水平(高度或缺氧)对人体的挑战是因为氧是我们细胞的主要能量来源。在缺氧状态下,体内致力于生产所需的能量,较少氧气可用。为此,一种称为缺氧诱导因子(HIF-1)的蛋白质掀起了一系列朝向改善身体利用氧的能力的反应。

有三种主要的训练方法可用于获得高原训练的益处:高原睡眠、高原运动和间歇性低氧训练。访问这些页面,了解更多关于每种训练模式如何有利于你的运动目标。

已显示以下生理反应发生:

  • 扩增的肺氧气吸收
  • 促进肾脏产生促红细胞生成素(EPO),刺激红细胞(RBC)的生成,并增强体内的氧气输送
  • 增加毛细血管化,使更多氧气输送到组织、肌肉和大脑
  • 增强线粒体的生产和重新活化(用于有氧能源生产的细胞毂)和线粒体酶,允许更有效地使用氧气进行能量产生和优异的酶促抗氧化防御。

一些额外的福利包括:

  • 降低平均心率和血压
  • 增加产量和释放人体生长激素
  • 刺激脂肪代谢
  • 自由基(活性氧“ROS”)的氧化应激降低

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